Здоровый образ жизни. Основные понятия

Здоровый образ жизни – тема в последние десятилетия не просто актуальная: советами этой тематики наполнены научно-популярные и популярные журналы и газеты, а интернет-пространство является главным источником информации для людей.  

С точки зрения ВОЗ, здоровый образ жизни представляет собой стиль поведения и мышления человека, позволяющий ему укреплять здоровье и охранять его от внешних негативных воздействий. Иными словами, это индивидуальный набор привычек человека, позволяющих сохранять оптимальную жизнедеятельность организма для выполнения необходимых навыков и социальных задач, поддерживающих психоэмоциональное, физическое и социальное здоровье. 

Главные принципы здорового образа жизни: 

сбалансированное питание, 

оптимальная двигательная активность в течение дня, 

сведение к минимуму психоэмоциональных перегрузок (стресс в повседневной жизни), 

отсутствие вредных привычек и негативных факторов внешних среды (в том числе профессиональных вредностей на производствах), 

соблюдение баланса труда и отдых. 

Стоит отметить, что существуют еще и индивидуальные принципы: в зависимости от веса, возраста, профессиональной нагрузки, сопутствующих заболеваний и многих других факторов отличается физическая активность, питание, режим дня. 

Основные понятия сбалансированного питания 

Кратность приема пищи минимум 3-4 раза в день. В питании присутствуют белки (животные и растительные), жиры (в том числе и растительные), углеводы (в том числе сложные). Включены в питание свежие овощи, зелень, фрукты, по минимуму – фастфуд. Разобраться с вопросами питания, подобрать индивидуальные рационы, особенно при наличии хронических заболеваний, требующих ограничения количества жидкостей, углеводов или белков, помогут медицинские специалисты – врач-эндокринолог, врач-диетолог, терапевт. Перед переходом на любое специализированное питание (особенно, с ограничениями) правильнее всего обратиться к врачу и проверить все показатели здоровья. 

Физическая нагрузка 

Физическая нагрузка необходима всем, но активность здорового человека и пациента с отклонениями в организме разнятся. Стоит помнить, что даже при показателях абсолютного здоровья важна умеренность в нагрузках: перегрузки чреваты развитием гормонального дисбаланса, поражением суставов, позвоночного столба. При неадекватном отношении к фитнесу можно получить серьезные травмы. 

При наличии патологий можно и нужно заниматься физкультурой, выполняя специальные комплексы упражнений. Подберет индивидуальные упражнения врач ЛФК или врач-реабилитолог. Полезен будет и профессиональный медицинский массаж. 

ЗОЖ – не только укрепление здоровья, но и своевременная профилактика и медицинская коррекций патологий. Выявить отклонения в организме на ранних стадиях или убедиться в сохранности здоровья поможет ежегодный мониторинг основных показателей: 

контроль сердечно-сосудистых показателей и липидного профиля; 

измерение АД и ЧСС поможет вовремя заметить артериальную гипертензию, возможные сбои в проводящей системе сердца, нарушения ритма; 

показатели роста и веса могут отражать гормональные нарушения (не только ожирение разного генеза, но и акромегалия, поражения щитовидной железы), поражения опорно-двигальтельного аппарата; 

анализ крови (хотя бы общий, лучше с развернутой формулой) направлен в том числе на раннюю диагностику онкологических поражений. 

Стоит помнить, что образ жизни каждого человека формирует его семейно-бытовая, трудовая, досуговая и общественная сферы. Для создания здоровой среды необходимо привести к гармоничным показатели всех четырех составляющих ежедневной жизни, устранить наиболее стрессовые факторы (что удается далеко не всегда). Для снижения психоэмоциональной напряженности современному человеку нередко требуется помощь психолога или психотерапевта, которые помогают адаптироваться при высоком стрессовом ритме жизни. 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *